Manchmal fühlt sich das Leben nicht so rund an. Du fühlst Dich nicht so zufrieden, aber Du kannst nicht (genau) zuordnen, woran es liegt. Das «Lebensrad» ist eine wunderbare Übung, die Dir genau hier hilft, mehr Klarheit zu gewinnen. Es gibt Dir einen schnellen Überblick, in welchen Lebensbereichen Du zufrieden bist – oder eben nicht – und hilft Dir, Massnahmen zu definieren, damit sich alles wieder runder anfühlt.
Hier erfährst Du, was das Lebensrad ist und bekommst eine Schritt-für-Schritt Anleitung, wie Du Dein eigenes Lebensrad erstellst. Zudem zeige ich Dir, warum dieses Werkzeug so unglaublich hilfreich ist.
Definition: Was ist das Lebensrad?
Das Lebensrad ist eine Momentaufnahme und zeigt Dir, ob Dein Leben im Gleichgewicht ist.
Es stellt anschaulich und einfach dar, in welchen Lebensbereichen Du zufrieden bist und in welchen weniger. Es gibt Dir Klarheit, wo es nicht so rund läuft, wie Du Dir wünschst. Daraus kannst Du Massnahmen ableiten, die Deine Zufriedenheit steigern.
Das Lebensrad ist ein weit verbreitetes Coaching-Tool. Es wird teilweise auch «Rad des Lebens» genannt und im Englischen «Wheel of Life». Die Idee zum Lebensrad stammt von Paul J. Meyer aus den 1960er Jahren 1.
Es kann allein erarbeitet werden oder wird häufig im Coaching genutzt.
Lade Dir hier Deine kostenlose Lebensrad- Vorlage inkl. Anleitung runter
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Weshalb das Lebensrad hilfreich ist?
Die Übung des Lebensrads bietet Dir verschiedene Vorteile:
Verschiedene Studien belegen das Lebensrad als wirksames und relevantes Instrument zur Unterstützung der persönlichen Weiterentwicklung 1.
Eine Untersuchung von Byrne (2005) zeigt, wie das Lebensrad erfolgreich zur Überwindung von Stress eingesetzt wurde. Denn es zeigt, wo derzeit Ungleichgewichte im Leben einer Person liegen und wie diese angegangen werden können. 2
Wie ist das Lebensrad aufgebaut? – verschiedene Lebensbereiche
Das Lebensrad ist in verschiedene Lebensbereiche aufgeteilt. Oft umfasst es folgende Bereiche:
- Familie/Freunde
- Partnerschaft
- Erholung/Entspannung/Gesundheit
- Persönliche Weiterentwicklung
- Finanzen
- Beruf
- Wohnen (inkl. Umgebung)
- Hobbies/Freizeit
Weitere mögliche Bereiche:
- Soziales Engagement
- Spiritualität
Wähle die für Dich passenden Lebensbereiche. Es können auch mehr oder weniger Bereiche sein. Vielleicht hast Du andere für Dich wichtige Bereiche? Oder Du möchtest es anders gruppieren und z.B. Familie und Freunde in zwei separate Bereiche unterteilen? Gestalte das Lebensrad so, dass es für Dich stimmig ist. Denn es soll zu Dir passen.
Hier ein paar mögliche Fragen, die Du Dir zu den Lebensbereichen stellen kannst:
Familie/Freunde
- Wie wohl fühle ich mich mit meinen Freunden?
- Habe ich genug Zeit Freundschaften und Familie zu pflegen?
- Verbringe ich zu viel oder zu wenig Zeit mit bestimmten Personen?
Beruf
- Bereitet mir meine Arbeit Freude?
- Kann ich meine Stärken bei der Arbeit einsetzen?
- Soll sich beruflich etwas verändern?
- Fühle ich mich in meinem Team wohl bzw. mit den Personen, mit denen ich zusammenarbeitest?
Erholung/Entspannung/Gesundheit
- Habe ich genug Zeit, mich zu erholen?
- Was tue ich, um mich zu entspannend?
- Wie geht es mir gesundheitlich?
- Möchte ich gesünder essen?
Persönliche Weiterentwicklung
- Wie und wo möchte ich mich weiterentwickeln?
- Gibt es etwas, das ich ändern möchte bzw. lernen möchte?
Finanzen
- Bin ich zufrieden mit meinem Gehalt und Vermögen?
- Wie lege ich mein Geld an?
- Habe ich genug Geld für ein gutes Leben?
Partnerschaft
- Wie erfüllt mich meine Partnerschaft?
- Habe ich genug Zeit für meine/n Partner/in?
- Fühle ich mich bei meinem Partner wohl?
- Wie können wir miteinander diskutieren (auch bei Meinungsverschiedenheiten)?
Wohnen (inkl. Umgebung)
- Fühle ich mich in meinem Zuhause wohl?
- Hätte ich gerne irgendwann ein Eigenheim? Brauche ich mehr Platz?
- Gefällt mir der Ort, wo ich zuhause bin?
- Gefällt mir meine Einrichtung?
Hobbies/Freizeit
- Was mache ich in meiner Freizeit als Ausgleich?
- Mag ich meine Hobbies?
- Habe ich genug Zeit für meine Hobbies?
- Bei was kann ich mich gut erholen?
Schritt-für-Schritt-Anleitung: Wie erstelle ich ein Lebensrad? (inkl. Vorlage zum Download)
Hier möchte ich Dir zeigen, wie Du Dein Lebensrad selbst erarbeitest. Ich empfehle Dir es klassisch auf Papier festzuhalten. Es gibt aber auch Onlinetools (wie z.B. https://wheeloflife.io/), mit denen Du das Lebensrad erstellen kannst.
Anleitung zum Lebensrad:
1
Deine Lebensbereiche auswählen
Schau Dir das untenstehende Lebensrad an. Fühlen sich die aufgeführten Lebensbereiche für Dich stimmig an? Möchtest Du andere Lebensbereiche dazu nehmen (z.B. Soziales Engagement, Spiritualität) oder gewisse weglassen? Oder sollen Familie und Freunde in zwei eigene Bereiche aufgeteilt werden? Lege die Lebensbereiche für Dich passend fest.
2
Deine Zufriedenheit pro Lebensbereich bewerten
Überlege Dir für jeden Lebensbereich, wie zufrieden Du bist auf einer Skala von 1 bis 10 (1 = gar nicht zufrieden; 10 = sehr zufrieden). Male das Lebensrad dazu passend aus. So siehst Du auf einen Blick, wie Dein Rad des Lebens aussieht.
Mache Dir unbedingt zu jedem Bereich Gedanken, was jetzt schon gut ist. So legst Du den Fokus darauf, was schon da ist.
3
Deine Wichtigkeit der Bereiche festlegen
Wie wichtig ist jeder Lebensbereich für Dich? Es gibt bestimmt Bereiche, die mehr und weniger wichtig sind. Markiere die Bereiche wie folgt nach Wichtigkeit:
! = wenig wichtig; !! = mittel; !!!= sehr wichtig
4
Deine konkreten Ziele definieren
Überlege Dir wohin Du in jedem Lebensbereich kommen möchtest. Was ist Dein Ziel? Anschliessend priorisiere Deine Ziele. Dabei hilft Dir sicherlich auch die Wichtigkeit Deiner einzelner Lebensbereiche (die Du zuvor in Schritt 3 definiert hast). Vielleicht gibt es auch Bereiche, die bereits gut laufen und so bleiben dürfen, wie sie sind.
Versuche, die für Dich 3-5 wichtigsten Ziele zu definieren. Verliere Dich nicht in einer Unmenge an Zielen, die Du sowieso nicht alle umsetzen kannst.
5
Deine Ziele überprüfen
Nach einer gewissen Zeit lohnt es sich die Übung zum Lebensrad wieder zu machen und zu schauen, was der Stand ist und ob Du Deinen Zielen nähergekommen bist.
Diese Schritte kannst Du sehr gut selbst durchlaufen und Dir Dein persönliches Lebensrad erstellen. Du kannst Dir aber auch einen Coach suchen, der die Übung mit Dir macht oder bespricht. Meine Erfahrung zeigt, dass ein Coaching oft noch mehr Aha-Erlebnisse und Erkenntnisse bringt. Denn wie sagt man so schön, man kann sich nicht selbst coachen.
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Tipps zur Umsetzung und Nutzung
Wie oft sollte ich das Lebensrad ausfüllen?
Das Rad des Lebens zeigt immer eine Momentaufnahme. Du siehst, wie zufrieden Du aktuell mit Deinen verschiedenen Lebensbereichen bist. Ich nutze es deshalb sehr gerne einmal pro Jahr, um zu sehen, wo ich stehe und wie sich mein Rad entwickelt hat.
Den Jahreswechsel mag ich persönlich und nutze ihn meist als Reflektion: Schaue auf das vergangene Jahr zurück und mache einen Ausblick aufs neue Jahr. Hierzu nutze ich als Startpunkt jeweils das Lebensrad. Es zeigt mir, wo ich gerade stehe und gibt mir einen wunderbaren Überblick. Daraus abgeleitet überlege ich mir dann, was ich in welchen Bereichen verbessern bzw. ändern möchte. So definiere ich Ziele.
Wie komme ich besser in die Umsetzung?
Damit ich ins Tun komme, helfen mir oft Gewohnheiten und Routinen. Mit Hilfe von Gewohnheiten bleibe ich an Zielen dran. Vor einigen Jahren wollte ich mich beispielsweise persönlich weiterentwickeln und mehr auf Positives achten und optimistischer sein. Ich habe mir deshalb zur Gewohnheit gemacht, abends jeweils in meinem Dankbarkeitstagebuch drei Dinge aufzuschreiben, die an diesem Tag gut waren.
Fazit
Das Lebensrad (auch «Rad des Lebens» oder «Wheel of Life» genannt) ist ein einfaches, aber äusserst wirkungsvolles Coaching-Tool. Es hilft Dir, Klarheit über Deine derzeitige Zufriedenheit in verschiedenen Lebensbereichen zu gewinnen. Es ist eine Momentaufnahme.
Du kannst es allein erarbeiten (oder nach Wunsch auch in einem Coaching).
Das Lebensrad zu erarbeitet bietet Dir verschiedene Vorteile:
- Eine klare Bestandsaufnahme Deiner aktuellen Zufriedenheit
- Einen visuellen Überblick über Deine Lebensbereiche
- Die Möglichkeit, für Dich passende Ziele zu setzen und zu priorisieren
Diverse Studien bestätigen die Wirksamkeit des Lebensrads 1.
Das Lebensrad erstellst Du ganz einfach wie folgt:
- Lebensbereiche (wie Familie, Erholung, Beruf usw.) auswählen
- Zufriedenheit pro Lebensbereich bewerten
- Wichtigkeit der Bereiche festlegen
- Konkrete Ziele definieren
- Ziele überprüfen
Das Rad des Lebens zeigt eine Momentaufnahme und es loht sich deshalb die Übung immer mal wieder zu machen. Ich persönlich nutze es gerne einmal pro Jahr.
Um bei Zielen in die Umsetzung zu kommen, helfen mir oft Gewohnheiten und Routinen.
Wie rund fühlt sich Dein Leben an? Hast du dein Lebensrad schon einmal ausgefüllt? Was hat Dich überrascht?
Hier der Download-Link zur kostenlosen Schritt-für-Schritt-Anleitung zum Rad des Lebens:
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Quellen:
[1] Swart, J. (2022). The Wheel of Life as a Coaching Tool to Audit Life Priorities. Gefunden am 3. Feb. 2025 unter https://www.researchgate.net/publication/365375169_The_Wheel_of_Life_as_a_Coaching_Tool_to_Audit_Life_Priorities
[2] Byrne, U. (2005). Wheel of Life: Effective steps for stress management. Business Information Review, 22(2), 123-130. https://journals.sagepub.com/doi/epdf/10.1177/0266382105054770